Reset your mind in 14 minutes

Reset your mind in 14 minutes

Lots of my students ask for exercises to reset their mind. Here’s a great guided meditation class – try it out!

A busy mind

During a busy day our stress hormones, especially adrenaline and cortisol, increase. Our thoughts are easily distracted. Suddenly you realise that you’ve read a sentence several times or gone to the kitchen and back without the thing you went there for. Tensions in the body build up; your shoulders rise towards your ears and the back is starting to ache.

This is the time to reset. Try the exercise below – I promise it will make you feel more centred.

Yoga Relaxation Bodyscan

The video below is a short and easy meditation exercise called “bodyscan”. Find yourself a quiet space where you can lie down (preferably – but you can do this exercise in a seated position too). It lasts for 14 minutes, so make sure to set the phone on silent.

Ps.To me it feels like 4 minutes – not 14. Good luck!

 

Youtube Yoga

Youtube Yoga

Sometimes it feels good with a led yoga class. But what do you do if you’re on vacation without any yoga studios nearby? – YouTube! I’ve collected some of my favorite videos that I’ve practiced to this summer.

Full asthanga primary series

This is my all time favorite led primary series class. The pace is perfect and I get such a good rhythm in my practice. Highly recommended for those that have practiced yoga for a while.

Sun salutation A and B for beginners

Sometimes I like to go back to the basics and be reminded of the fundamentals in yoga. This video by David Swendson is perfect for that.

Abs work

Love Meghan Currie’s slow mindful yoga style. If you want to (re)connect with your core (pelvic floor and abdominal muscles) I strongly reccommend this class. Although it is suuuper slow you will probably be equally suuuper sore the following day.

Ashtanga fundamentals

Laruga Glaser has a beautiful practice that serves as a reminder of being soft and gentle with the body. The subtle transitions and the even movements are just faboulus!

Looking for a New Web Developer

Looking for a New Web Developer

The Yoga Science team is looking for a new web developer. Are you our candidate?

Status

Yoga Science was founded in the beginning of 2016. One year later we have a web page full of evidence-based articles and an ongoing randomized clinical trial! Two interns are working on the YSP (Yoga Science Project) together with Tiril and the research team, but we are in need of a third intern who will be in charge of the web page.

Who we are searching for

  • WordPress experience
  • Basic knowledge about code
  • Knowledge about what additional programs to get (ex. Jetpack for site stats, a program for back up, etc.)
  • Flexible and positive
  • Interested in design and PR
  • Preferably living in Oslo, but no absolute

Is this you?

Send us an e mail on info@yoscience.com if you are a potential candidate. We’ll need to know a little about you, and you’ll receive more information about the internship. As the head web developer you’ll be in charge of the web page – small adjustments and support. If you are interested in PR and have more capacity you are more than welcome to help us out with social media too 🙂

 

The Yoga Science Project – Høst 2017

The Yoga Science Project – Høst 2017

The Yoga Science Project (YSP) søker nye studenter til andre del av vår randomiserte kliniske studie. Sammen vil vi finne ut om yoga kan bidra til bedre velvære, søvn og akademiske resultater. 

Recap

Vi er halveis ut i første del av yogastudien. 102 studenter har vært igjennom målinger og halvparten deltar nå på yogakurs hos HiYoga to ganger i uken. Tilbakemeldingene er over all forventning! Det blir spennende å se hva tallene sier. Til høsten skal 100 nye studenter i Oslo gå igjennom akkurat samme opplegg. Noe for deg? Da er det lurt å titte fort igjennom spørsmålene og svarene under.

Spørsmål og Svar

Kan jeg velge om jeg kommer i yogagruppen eller kontrollgruppen?

Svaret her er nei – dette er en randomisert klinisk studie og en datamaskin vil velge for oss. Dette er for å styrke validiteten av resultatene. Uansett gruppe vil du derimot få tilbud om yogakurs på HiYoga – yogagruppen starter med kurs i august mens kontrollgruppen får valg om å delta på samme kurs etter at målingene er gjennomførte

Skal både yogagruppen og kontrollgruppen utføre målingene i løpet at høsten 2017?

Ja. Første måling er i slutten av august 2017, andre måling er i november 2017, og siste måling vil trolig være i februar 2018.

Kan jeg ha gjort yoga før?

Ja, du kan ha gjort litt yoga tidligere. Det er dog et kriterie at man ikke har gjort yoga fast de siste 6 månedene. Siden halvparten av deltakerne vil havne i kontrollgruppen så ønsker vi ikke at deltakere må “avstå” fra sin vanlige praksis mens de venter på sitt kurs.

Hvilket språk går studien på?

Alle kurs og spørreskjemaer er på norsk.

Må jeg være student?

Ja.

Må jeg gå på UiO?

Nei, vi aksepterer alle studenter i Oslo-området. Fra høgskoler og universiteter.

Må jeg bo i Oslo?

Nei, men det er lurt å ikke bo langt unna. For å sørge for at vi kan stole på resultatene av studien, er det viktig at alle fullfører målingene og at det er lite fravær fra yogakurset. Om man bor langt fra Majorstuen, så vil det bli vanskeligere. Ett av inklusjonskriteriene er at man selv skal tro at man klarer å gjennomføre studien.

Om jeg havner i yogagruppen – kan jeg velge hvilke dager jeg har kurs?

Tidspunktene for kurset blir sendt ut mer informasjon etter randomiseringen. Vi vil prøve å sette opp timene på kveldstid i hverdagene. Om man er syk kan man bytte gruppe unntaksvis etter avtale.

Hvordan er det å ha kurs på HiYoga?

Du kan lese mer om Hi Yoga her. Deres hustavle forteller litt om regler og trivsel i lokalene. Dette er det viktig å ha lest igjennom før du deltar på kurs.

Kan jeg trene som vanlig under studien?

Ja – du kan trene vanlig styrke, jogging, pilates og all annen trening under studien. Om du er i kontrollgruppen er det kun yoga man skal unngå mens målingene pågår.

Er det mye å gjøre med målingene?

Du vil motta spørreskjema på mail hvor du logger deg inn med et unikt deltakernummer og svarer på spørsmålene online. I tillegg skal man hente en pulsklokke på HiYoga til en fastsatt tid, sove med den i en natt og levere den samme sted dagen etter.

Dette gjøres ved tre målerunder; en i august 2017, en november 2017, og en i februar 2018.

Når får jeg vite om jeg havner i yogagruppen eller kontrollgruppen?

Med en gang vi har mottatt alle påmeldinger vil vi randomisere deltakere med et dataprogram. Du vil motta et unikt deltakernummer og gruppe per mail med en gang dette er gjort.

Kan man trekke seg fra studien?

Ja, det er frivillig å delta i studien. Dessverre er det slik at hver drop-out vil påvirke resultatene våre negativt. Jo flere som trekker seg, jo mindre kan man stole på resultatene. Derfor er et av kravene til deltakelse at man selv tror at man vil kunne fullføre hele studien – dvs. alle tre målerundene, samt hele yogakurset (totalt 24 yogatimer over 12 uker) for de som havner i yogagruppen.

Case: Om du har planer om å flytte ut av Oslo i løpet av studien, for eksempel, håper vi derfor at du ikke melder deg på studien. Ved forrige runde var det lang venteliste. Som deltaker får man et profesjonelt yogakurs som er verdt mye for mange, i tillegg til at det ligger mye arbeid bak planlegging og gjennomføring av studien. Vi håper derfor at våre deltakere respekterer dette.

Ønsker du å delta?

Les mer om studien her, eller send e-post til info@yoscience.com for å få tilsendt informasjonsskriv og samtykkeskjema. Har du andre ting du lurer på – ikke nøl med å ta kontakt. Vi aksepterer deltakere etter tidspunkt for mottatt signert samtykkeskjema.

The power of intention

The power of intention

The past seven months I’ve had the chance to learn more about pregnancy – first hand with a baby inside my belly and through scientific studies, books and conversations. And the more I learn, the more I’ve come to respect nature.

It is almost unbelievable how women all over the world are making human beings from almost nothing! Their bodies change drastically through the nine months of pregnancy in order to make space and provide essential building blocks for growing another living being. The process provides an eye opener of trusting yourself, your instinct and your intention.

Breech and vertex

As I was reading “Hypnobirthing” the other day, I came across a new study about turning babies inside the womb through hypnosis and intention making. Most babies are lying in a vertex position (head down) from week 37 until birth (around week 40). This is the best birth presentation with the least complications. Some babies, however, are in a breech position in the weeks before your due date. Many seek help for conversion from breech to vertex position, since most breech presentations resort to cesarean births.

The science

In the study, 200 women with a baby in breech position at week 37-40 were divided into a hypnosis group and a traditional control group. The hypnosis group received hypnosis with suggestions for general relaxation. Moreover, they were asked to visualize their babies easily turn and see the turn accomplished. The control group had no hypnotherapy, but were offered ECV (external cephalic version) – a procedure in which qualified health personell tries to manually turn the baby from the outside of the abdomen.

How did it go? In the hypnosis-group 81 out of 100 babies turned spontaneously from breech to vertex position. In comparison, 46 babies had turned in the control group. Out of those, only 20 were spontaneous.

Those findings suggest that there is really something to setting an intention. Belief changes physical parameters!

Placebo and trust

We see this all the time in medical school. The teachers call it placebo. Studies have shown actual measurable effects from sugar pills similar to the physiological changes among groups taking effective medications. Blood pressure, heart rate and blood tests, for example, have been shown to improve due to placebo (Harvard Health).

But of course, placebo does not work on everyone.

“Understanding why certain people improve with placebo treatment and others do not is the “holy grail” of placebo research”. (Harvard Health)

Could it be the ability to trust nature?

The nocebo effect

Believing in the unknown makes you vulnerable. You put yourself at stake of being wrong, feeling disappointed, cheated and hurt. But ironically, the act of expecting a negative outcome is shown to actually bring about the very results that you initially feared. This is called nocebo.

For instance, if you tell a person that a certain medication has head ache as one of its side effects, he or she will be more likely to experience head ache, even if you give that person a sugar pill. This is, again, the power of intention. Only this time it has a negative outcome.

Setting an intention

The above illustrates that intention is a powerful tool, which can result in both positive and negative measurable effects. Trust may be key in taking the best out of belief, such as the hypnosis-study suggests. Remembering the greatness of nature can help building this trust in yourself, your instinct and your intention.